බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන වැරදි 5 ක්

ක්‍රීඩා කිරීම මගින් සහ ආහාර පාලනය මගින් කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් නොලැබෙන විට කෙටි කලකින් සියල්ල අතහැර පෙර ජීවන රටාවටම නැවත පුරුදු වීම අද ගොඩ දෙනෙක් සිදු කරන්නේ නිසි දැනුමක් ඒ පිළිබද නොමැතිකම නිසාය. වාර්තාවලට අනුව ලෝකයේ වැඩිහිටියන් මිලියන 600 ක් සහ ළමුන් මිලියන 100 ක් තරබාරු බවින් පීඩා විදි.

සියලුම කැලරි එක හා සමාන නොවේ. එළවළු මගින් ලැබෙන කැලරි 100 ක් අනුභව කිරීම සහ අයිස්ක්‍රීම් මගින් ලැබෙන කැලරි 100 ක් අනුභව කිරීම සමාන නොවන අතර ඒවා ශරීරයට සමාන බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අප ගන්නා කැලරි වර්ගය මත පදනම්වන අතර ශරීරයෙන් ඉන්සියුලින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් මුදා හරිනු ඇත්දැයි සලකා බැලීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන වඩාත් පොදු වැරදි කිහිපයක් මෙන්න

1. ලේබල නොකියවීම.

 

මේ දිනවල ඇසුරුම් කරන ලද බොහෝ ආහාරවල පැකේජයේ ඉදිරිපසින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් පෙන්වා ඇති නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට හොඳ යැයි විශ්වාස කිරීමට ඔබව රවටා ගනී. නමුත් ඔබ පෝෂණ ලේබලය පරික්ෂා කරන්නේ නම් එම හිමිකම් වලින් බොහොමයක් කිසිදු සත්‍ය තොරතුරකට සහාය නොදක්වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. බොහෝ විට -ose ලෙස අවසන් වන අමුද්‍රව්‍ය වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සැඟවී ඇති අතර උදාහරණ ලෙස: fructose, glucose, dextrose, maltose, and sucrose. දැක්විය හැක.

සෑම විටම පැකේජයේ පිටුපස ඇති අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව සහ පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න සහ Serving එකකින් ලැබෙන ප්‍රමාණයද සැලකිල්ලට ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය දේ පමණක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.

2. ඔබ නිතරම බර කිරා බැලීම

සෑම දිනකම ඔබම බර කිරා බැලීම බර අඩු කර ගැනීමට කෙලින්ම බාධාවක් නොවන අතර එය බොහෝ කලකිරීමට හේතු විය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පරිමාණයන්හි සත්‍ය සංඛ්‍යාව දිනෙන් දින විවිධ හේතු නිසා වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් ඔසප් චක්‍රය තුළ ස්වාභාවික බර උච්චාවචය දැක්විය හැක. පරිමාණයන්හි ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය ප්‍රතිඵල ඔබ නොදකින විට ඔබ අධෛර්යමත් වී අධික ලෙස අහාර ආහාරයට ගත හැකිය. එමඟින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන මගහැරී යා හැකිය.

සතියකට වරක් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ කලවා වටා ටේප් මිනුමක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබම පෙලඹීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බර කිරා බැලීමට අවශ්‍ය නම් එය සතියකට වරක් පමණක් සිදු කරන්න.

3. Cardio කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ Fitness Training කිරීම නොසලකා හැරීම.

 

 සමහර ව්‍යායාම කිසිදු ව්‍යායාමක් සිදු නොකර සිටිනවාට වඩා හොඳ යැයි ඔබට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර පාලනය, Cardio කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන නමුත් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ඔබ සිතන තරම් හොඳ මට්ටමක නැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එයට හේතුව Fitness Training වල නිරත නොවීමයි. Fitness Training  ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව එමගින් ඔබගේ ශරීරයේ සහ බඩේ මේදය හට ගැනීම වළකයි.

හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා Cardio හා Fitness Training යන දෙකම ගැන අවදානය යොමු කරන්න. ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම් විකල්ප දිනවල හෝ එකම දිනයකදී ඔබට ඒවා කළ හැකිය.

4. බීම වල ඇති සීනි සහ කැලරි ගැන නොසැලකිලිමත් වීම. 

ඔබේ ප්‍රියතම මෝල්ට් පානයන්හි සීනි ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි ඔබ දන්නවාද? බොහෝ ජනප්‍රිය මෝල්ට් බීම වල සීනි ග්‍රෑම් 40 ත් 60 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ඇත! එය ඔබ දිනකට ආහාරයට ගත යුතු උපරිම ප්‍රමාණයට වඩා 2-3 ගුණයක් - එය එක් පානයකින් පමණි!

ජලය පානය කරන්න!  පැණිරස නොකළ හරිත තේ ද හොඳ බීම විකල්පයකි.

5. ආහාර වේල් මඟ හැරීම

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීමයි. මුලදී එය තර්කානුකූල යැයි පෙනේ: ඔබ සිතන්නේ ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළහොත් ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා බවයි. කෙසේ වෙතත් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරනවා පමණක් නොව පසු දින අධික ලෙස ආහාර ගැනීමටද ඉඩ ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ඉතා  හොද උදෑසන ආහාරයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත. පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය මගින් තන්තු හා ප්‍රෝටීන් සමඟ හොඳ කාබන් ඒකාබද්ධ කරයි - ඕට්ස්, බිත්තර සහ යෝගට් පළතුරු සමඟ හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වේලක් ලබා ගන්න.